Uuel aastal vormi… aga kuidas? Uus aasta on alanud ja paljud on motiveeritud oma tervise ja füüsilise vormi nimel tööd tegema. Selleks, et sa ei rassiks tühja ja treeniksid võimalikult efektiivselt, panime kokku väikese spikri. Mis vahe on baasharjutustel ja isoleeritud harjutustel, mis järjekorras neid sooritada ja millele rohkem rõhku pöörata?

Harjutusi jaotatakse kahte kategooriasse:

Baasharjutused – kükk, lamades surumine, jõutõmme, lõuatõmbed, rinnalevõtt, rebimine jne

Isoleeritud harjutused – säärte sirutamine (reie nelipea), küünarvarte kõverdamine, hüperekstensioon (selja sirutamine), hantlitõmme, hantlitega lendamine, küünarvarte sirutamine

SOOVITUSED👌

• Pööra rohkem rõhku baasharjutustele ning täiendavalt tee isoleeritud harjutusi lihasgruppidele, mida soovid enim arendada.
• Baasharjutused soorita suurte raskustega ja vähema korduste arvuga.
• Baasharjutuste sooritamine võtab rohkem aega, kui isoleeritud harjutuse sooritamine.
• Isoleeritud harjutusi soorita kergemate raskuste ja suuremate korduste arvuga.

Ehita oma treeningkava üles näiteks nii:

Skeem                                    Harjutus

Baasharjutus                           kükk

Baasharjutus                           jõutõmme

Baasharjutus                           lõuatõmbed

Isoleeritud harjutus               säärte sirutamine

Isoleeritud harjutus               eest tõmme kaablil

Isoleeritud harjutus               reite eemaldamine masinal

Isoleeritud harjutus               ettepainutuses lendamine

Kombineerides korrapäraselt nii baas- kui isoleeritud harjutusi, saavutame eesmärgipärase treenituse kiiremini ja efektiivsemalt. Muidugi ei tohi unustada ka üleüldisi treeningprintsiipe, millest oleme enda varasemates postitustes rääkinud😉

 

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by TÜASK tervisesport (@unitartuelustiil)